Προσομοιωτής διατροφής και άσκησης

Ο προσομοιωτής που θα εγκαταστήσετε είναι ένα υπέροχο παιχνίδι αλλά και εργαλείο που θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τη σημασία της σχέσης διατροφής και άσκησης, δηλαδή το περίφημο θερμιδικό ισοζύγιο.  Για να κατεβάσετε τον προσομοιωτή ακολουθείστε  αυτόν το σύνδεσμο. Στη συνέχεια εγκαταστήστε το λογισμικό στον υπολογιστή σας. 

Για να μπορέσει να λειτουργήσει όμως το πρόγραμμα θα πρέπει να έχετε εγκαταστημένο το πρόγραμμα  java. Αν δεν το έχετε κατεβάστε το από ΕΔΩ.

Παρακάτω ακολουθούν αναλυτικές οδηγίες για το πως θα χρησιμοποιήσετε αυτό το εργαλείο δοκιμάζοντας όλες τις παραμέτρους που ταιριάζουν σε σάς.

Εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης από τον μαθητή του Γ2, Α.Π.

ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ  ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ  ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ

Κυριακή	Σάββατο	Παρασκευή	Πέμπτη	Τετάρτη	Τρίτη	Δευτέρα
Ξεκούραση	Ενδυνάμωση	Τρέξιμο	Ενδυνάμωση	Τρέξιμο	Ενδυνάμωση	Τρέξιμο

Πρόγραμμα 1ο 

ΔΕΥΤΕΡΑ-ΤΕΤΑΡΤΗ-ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ --αερόβια άσκηση  Διάρκεια 65 λεπτά περίπου

Χώρος: Το πιο κοντινό προς το σπίτι μας πάρκο ή οπουδήποτε υπάρχει ελεύθερος χώρος που να καλύπτει τις ανάγκες μας. Στέλνω sms στο 13033 επιλέγω λόγο 6 για να πάρω άδεια εξόδου από το σπίτι

Προθέρμανση: Γρήγορο περπάτημα και στη συνέχεια διατάσεις όλου του κορμού και κυρίως των ποδιών. (Διάρκεια 10 λεπτά)

Κύριο μέρος: Αερόβια άσκηση, 45 λεπτά τρέξιμο στο 60-70 % της Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας (ανάλογα με το επίπεδο Φυσικής κατάστασης) (Διάρκεια 45 λεπτά)

Αποθεραπεία: Διατάσεις (δικέφαλου, τετρακέφαλου, προσαγωγών, απαγωγών, αχίλλειων κτλ. ώστε να χαλαρώσουν τα πόδια. Επίσης διατάσεις κορμού). 

Ως εργαλείο χρησιμοποιούμε ένα από τα παγκάκια που υπάρχουν στο πάρκο. (Διάρκεια 10 λεπτά.

Πρόγραμμα 2ο 

ΤΡΙΤΗ - ΠΕΜΠΤΗ - ΣΑΒΒΑΤΟ άσκηση ενδυνάμωσης μεγάλων μυικών ομάδων 

Αλάτι, ο ρόλος του στη διατροφή και οι επιπτώσεις στην υγεία.

Το αλάτι πάντα είχε μεγάλη αξία για τον άνθρωπο.  Οι αρχαίοι πολιτισμοί αναπτύχθηκαν γύρω από αυτό χάρη στην αξία του ως

1. αντισηπτικού 
2. συντηρητικού για τα τρόφιμα, 
3. νόμισμα. 

Σήμερα το αλάτι εξακολουθεί να είναι σημαντικό τόσο για την οικονομία των χωρών που το παράγουν όσο και για τη μαγειρική .Το αλάτι είναι εθιστικό: Η  βιομηχανία τροφίμων το χρησιμοποιεί για να κάνει τα προϊόντα της ελκυστικά, ακαταμάχητα και κατ’ επέκταση εθιστικά. 
Έρευνες δείχνουν ότι πιο εύκολα κόβει κανείς τη ζάχαρη παρά το αλάτι. Για την υγεία μας όμως είναι πολύτιμο ή μήπως είναι επικίνδυνο;

Το αλάτι είναι καλό για την υγεία γιατί.

Το αλάτι -το χλωριούχο νάτριο - είναι μαζί με το κάλιο ηλεκτρολύτες ουσιαστικής σημασίας για τη ζωή, ενώ είναι μεταξύ άλλων υπεύθυνα και για τη ρύθμιση της ισορροπίας των υγρών και του pH του οργανισμού μας.

Πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι από τη μαθήτρια του Γ2, Ρ. Π.

 Ο αθλητισμός, η άσκηση δεν είναι μόνο για ξεχωριστούς ανθρώπους, είναι για όλους μας. Είναι μια ανάγκη για φυσική δράση, ιδιαίτερα τώρα που είμαστε κλεισμένοι όλοι στα σπίτια μας.

Γενικές οδηγίες: Οι παρακάτω ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται 3-4 φορές την εβδομάδα για άτομα τα οποία έχουν ήδη μια αξιόλογη φυσική κατάσταση. 

Όσοι δεν έχουν την απαιτούμενα καλή Φυσική Κατάσταση μπορούν να το ακολουθήσουν τις ασκήσεις σε πιο χαμηλή ένταση και δυσκολία. 

●     Αν χρειάζονται μικρά διαλείμματα ας γίνονται αλλά να μην υπερβαίνουν τα 10 δευτερόλεπτα

●     Πρέπει να υπάρχει ένα λεπτό ξεκούρασης ανάμεσα σε κάθε σετ

●     Καλό είναι να έχετε κοντά σας ένα μπουκαλάκι νερό

●     Η συνολική διάρκεια του προγράμματος είναι 45- 60 λεπτά

●     Είναι πρόγραμμα που εστιάζει κυρίως στα χέρια, τους κοιλιακούς και τα πόδια όμως αφορά μύες και σε διαφορά αλλά σημεία του σώματος...δηλαδή αναφέρεται τελικά σε όλο το σώμα.

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ  (διάρκεια 10 λεπτά)

Βασικές αρχές άσκησης

Σ' ένα ατομικό πρόγραμμα άσκησης, για να έχει αποτέλεσμα,

να επέλθουν οι προσδοκώμενες  βιολογικές προσαρμογές στο σώμα,

προσαρμογές που θα είναι  ορατές και από τρίτους 

αλλά και αισθητές  από εσάς  θα πρέπει 

να συμπεριλάβετε στο  σχεδιασμό  τις εξής βασικές αρχές:

Προτάσεις για άσκηση στο σπίτι: φτιάξε το δικό σου πρόγραμμα άσκησης.

Από τα μεγαλύτερα προβλήματα που αντιμετωπίζει ένας μαθητής/τρια αυτές τις ημέρες του εγκλεισμού είναι η φυσική, σωματική απραξία.
Αυτό γίνεται ακόμη πιο δύσκολα για τους μαθητές/τρες που είναι  αθλητές ή έχουν συνηθίσει να έχουν μια φυσικά δραστήρια ζωή.
Η άσκηση στο σπίτι  αυτές τις μέρες είναι μοναδική λύση αφού το σώμα μας είναι σε απραξία και έχει άμεση ανάγκη από κίνηση και άσκηση.
Τις επόμενες ημέρες θα σας δώσω κάποιες ιδέες, προτάσεις αλλά πρώτα θα ήθελα από εσάς να ψάξετε και να βρείτε και να παρουσιάσετε τις δικές σας ιδέες-προτάσεις.
Με λίγα λόγια, επιζητώ τη δική σας εφευρετικότητα ή εμπειρία. Ν α βάλετε σε εφαρμογή όλα αυτά που έχουμε κάνει στο μάθημα της Φ.Α. ή ξέρετε από προσωπική εμπειρία (κάποιοι-κάποιες είμαι σίγουρος ότι θα έχουν δοκιμάσει κάτι).     
 Η εργασία μπορεί να είναι και ομαδική. Πρέπει να δοκιμάσουν ΟΛΟΙ ειδικά οι μαθητές/τριες της Γ' τάξης. Η εργασία πρέπει να σταλεί μέσα σε 10 ημέρες από σήμερα.

Τι πρέπει να έχει η εργασία:

Quiz για τη Μεσογειακή Διατροφή

Συμπληρώστε το Quiz  που υπάρχει παρακάτω για τη Μεσογειακή Διατροφή και την Διατροφική Πυραμίδα.

Στο τέλος  κάντε κλικ στο submit και δείτε αυτόματα τη βαθμολογία σας. 

Συμμετέχουν όλοι, σίγουρα οι μαθητές/τριες της Α' τάξης που το έχουν διδαχθεί πρόσφατα.

Ενεργειακά συστήματα στη διάρκεια της άσκησης

Στην ανάρτηση αυτή θα γίνει μια προσπάθεια να περιγραφεί  το ενεργειακό σύστημα του ανθρώπου. Αυτό θα γίνει όσο γίνεται πιο απλοϊκά για να γίνει κατανοητό από  όλους τους μαθητές με αποτέλεσμα να υπάρχουν κάποια λάθη από τις υπεραπλουστεύεις. Να σημειωθεί ότι η διεργασία του μεταβολισμού των τροφών σε ενέργεια είναι μια εξαιρετικά σύνθετη, πολύπλοκη και δύσκολα κατανοητή από μη ειδικό διαδικασία.
Αφού διαβάσετε το κείμενο που ακολουθεί, δείτε τους συνδέσμου που σας επισυνάπτω και αφού  δείτε τα βίντεο (είναι λίγο απαιτητικά τόσο στη γλώσσα όσο στις έννοιες, ιδιαίτερα για τους μαθητές/ ες της Α' τάξης ) θα ήθελα από εσάς τα εξής:

1. Να καταθέσετε στα σχόλια  τις απορίες σας, τις δυσκολίες σας που έχετε στην κατανόηση των μηχανισμών που περιγράφονται στην ανάρτηση.
Επίσης να σκεφτείτε τι εφαρμογές έχουν αυτοί οι μηχανισμοί  στην καθημερινή σας ζωή όπως και στην άσκηση.

2. Να συμπληρώσετε και να υποβάλετε (όπως κάνατε και με το ερωτηματολόγιο) το quiz με τις γνώσεις για το συγκεκριμένο αντικείμενο.

Η ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ ΟΛΩΝ ΤΩΝ ΜΑΘΗΤΩΝ θεωρείται δεδομένη, το σχολείο δε βρίσκεται σε διακοπές.

ΤΟ ΕΡΕΡΓΕΙΑΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ ΤΟΥ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΥ ΣΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ 

Ερωτηματολόγιο για το αθλητικό και διατροφικό προφίλ των μαθητών/τρών του σχολείου μας

Το ανώνυμο ερωτηματολόγιο που θα συμπληρώσετε σκοπό έχει, μέσα από την καταγραφή των δικών σας στοιχείων να  μάθετε, να σκεφτείτε να προβληματιστείτε για σημαντικά πράγματα όπως η άσκηση, η διατροφή, η υγεία στη ζωή σας.

Να σκεφτείτε τι κάνετε, τι θα έπρεπε να κάνετε και κυρίως πως αυτό που είστε θα επηρεάσει αυτό που θα είστε στο μέλλον.

Και αυτό θα γίνει μόνο μέσα από τη γνώση 

ΟΔΗΓΙΕΣ

Πατήστε τον διπλανό σύνδεσμο   εδώ 
 https://forms.gle/H42w9pPmE3s8cixs6

Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν γυμναζόμαστε;

Τα οφέλη της άσκησης στον οργανισμό, οι βιολογικές προσαρμογές που συμβαίνουν και μας κάνουν πιο δυνατούς, πιο ανθεκτικούς να αντιμετωπίσουμε δυσκολίες όπως αυτές που ζούμε αυτές τις ημέρες.  Οι άνθρωποι με καλή φυσική κατάσταση είναι πιο υγιείς άρα πιο ανθεκτικοί σε λοιμώξεις.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Ευκαιρία να εξασκείσετε τα Αγγλικά σας.

Τι θυμάσαι απο το μάθημα της Φ.Α.;

Για να δούμε τι θυμάστε από αυτά που έχουμε πει, δουλέψει στο μάθημα της Φυσικής Αγωγής.  Έχω φτιάξει ένα σταυρόλεξο σε αυτή τη διεύθυνση, κάντε κλικ  -->  εδώ  


Κάντε κλικ επάνω στο σύνδεσμο  και προσπαθείστε να το  λύσετε.

Προσοχή όμως γιατί υπάρχουν ιδιαιτερότητες.

Χρησιμοποιείστε μόνο πεζά γράμματα χωρίς τόνους.

Η απάντηση είναι σωστή όταν πρασινίσει η απάντηση όπως φαίνεται στη διπλανή εικόνα. Σας έχω δώσει την πρώτη ερώτηση.

Μόλις το λύσετε  κάνετε screen shot στην απάντηση  και μου το στέλνετε  στο καινούργιο e-mail  που έφτιαξα, το phyed2pg@gmail.com.

Από την Δευτέρα και την Τρίτη τάξη έχω την απαίτηση να το λύσουν όλοι αφού είναι πράγματα που τα έχουμε πει άπειρες φορές.
 Είναι παιχνίδι κλιμακούμενης δυσκολίας, κάποια είναι πολύ εύκολα κάποια όχι και τόσο.

Να δουλέψετε μόνοι σας και να μην δώσετε τις απαντήσεις στους άλλους.

Η μη συμμετοχή στο παιχνίδι είναι μια ακόμη απόδειξη μιας γενικευμένης αδιάφορης συμπεριφοράς από κάποιους/ες.
Είναι μέρος του μαθήματος, μετράει στην αξιολόγηση των γνώσεων των μαθητών/τριών στο 2ο ταλαιπωρημένο τετράμηνο. 
Η πρώτη τάξη κρίνεται εύλογα  με μεγαλύτερη επιείκεια ενώ για την Τρίτη τάξη όλες οι ερωτήσεις θα πρέπει να θεωρούνται δεδομένα εύκολες. 
Η μη συμμετοχή κάποιου/ας είναι ένδειξη αδιαφορίας για το μάθημα 

Αν έχετε οποιοδήποτε πρόβλημα να το λύσετε ή να το στείλετε γράψτε το πρόβλημά σας κάτω στα σχόλια.
Απαιτείται να έχετε λογαριασμό google και gmail, αν δεν έχετε να φτιάξετε.
Περιμένω απαντήσεις.

Γιατί οι υγιεινές τροφές μας φαίνονται άγευστες;

Ο λόγος περί γεύσης και διατροφικών συνηθειών. Πως λειτουργεί όμως η αίσθηση της γεύσης;

Το ανοσοποιητικό σύστημα, ο μεγάλος προστάτης μας.

Το ζητούμενο τέτοιες μέρες είναι η θωράκιση του ανοσοποιητικού συστήματος, η άμυνα του οργανισμού απέναντι στους ιούς και ειδικότερα τη σύγχρονη παγκόσμια απειλή που λέγεται κορωνοϊός.
Πρώτα α' όλα τι είναι το ανοσοποιητικό σύστημα, οι φρουροί δηλαδή του οργανισμού;
Στους παρακάτω  συνδέσμους μπορείτε να πάρετε σημαντικές γνώσεις για το μεγάλο σύμμαχό μας απέναντι στους ιούς πατώντας  εδώ,  εδώ και εδώ
Και φυσικά βλέποντας ένα υπέροχο, εκλαϊκευμένο βίντεο που μιλάει για το στρατό που μας προστατεύει. 

Ο νοών... Κορωνοείτω!

Μεσογειακή διατροφή και Διατροφική Πυραμίδα.

Για να δείτε το 16ο μάθημα της Οικιακής Οικονομίας Για τη διατροφική Πυραμίδα και  τη Μεσογειακή διατροφή πατήστε    ΕΔΩ

Ρίξτε μια ματιά στις διαφάνειες και θα ακολουθήσουν quiz και διαγωνισμοί γα το θέμα.
Μπορείτε να πάρετε μέρος όλοι και στα Quiz  αλλά και  με τη συμμετοχή σας στα σχόλια.  


Δείτε από κάτω το ιστορικό της ανάδειξης της Μεσογειακής Διατροφής ως πολιτιστικό μνημείο παγκόσμιας κληρονομιάς από την Unesco.

Η άσκηση στις μέρες του Κορωνοϊού Νο 1

Ζούμε δύσκολες στιγμές όλοι μας αφού  ο εγκλεισμός στο σπίτι είναι κάτι αφύσικο για όλους μας, πόσο μάλλον για τα παιδιά, εσάς.
Κι αφού περάσαμε το πρώτο σοκ ας οργανωθούμε.
Μέσα από αυτό το μέσο θα προσπαθήσω να σας δώσω γενικότερες οδηγίες- ερεθίσματα ώστε να επιστρέψουμε σε μια πιο κανονική  και φυσική ζωή, όσο γίνεται.
Στα παρακάτω βίντεο σας "προκαλώ"- "προσκαλώ" να ξεκινήσετε από αύριο κιόλας άσκηση. Αερόβια και ορθοσωμική άσκηση στο σπίτι αφού και τα δυο είναι πολύτιμα λόγω της καθιστικής ζωής (υποψιάζομαι άπειρες ώρες μπρος τον υπολογιστή).
Μπορείτε να συμμετέχετε στο blog με σχόλια δικά σας.
Παρακαλώ να μην το κάνουμε chat room.